¿Cómo es tu día activo?

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día activo intef nutrición

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  • Consumo aproximadamente 2177 kcal al día, y la recomendación para mi grupo de edad situaría la ingesta necesaria   entorno a las 2185 kcal. Por lo que prácticamente consumo lo mismo que me recomiendan ingerir.
  • Creía que mi alimentación era acorde a mis necesidades, pero ahora soy consciente de que no es tan equilibrada como creía. debo mejorar para evitar llegar a este entorno demasiado pronto.
  • Vuelta a empezar! Toca aprender a comer...
  • COMPARACIÓN GETD CON INGESTAS ENERGÉTICAS Segúnla tabla mi gasto energético diario habitual se sitúa en torno alas 2177,6535 kcal.Esterequerimiento no está demasiadoalejado de la ingesta recomendada para mi edad quesegún la tabla sería de unas2185 kcal al día. Bienes cierto, que cuanto desgloso los porcentajes de ingestasrecomendadas por nutrientes seguramente no se corresponden con miingesta real. Abuso mucho más de algunos que de otros. Por ejemplo,seguro que la cantidad deproteínas ingeridas al día y la necesidad de calcio no cubren enabsoluto la recomendación para mi grupo de edad. Abuso sobre todo deverduras y frutas, mis raciones mensuales de carne o pescado soninferiores a las recomendadas, lo cual sin duda determinará que enmultitud de jornadas no alcance el requerimiento energético paramantener mi ritmo diario y es por ello que mi salud se resiente. 
  • MI PROBLEMA LA DISTRIBUCIÓN DE ELEMENTOS PARA EQUILIBRAR MI APORTE ENERGÉTICO NO ES EL CORRECTO  Proteína41 g calcio 1000 mg hierro 18 mg yodo110 mg zinc15 mg magnesio 330 mg tiamina 0,9 mg Riboflavina 1,3 mg Eq.Niacina 14 mg B6 1,6 mg Folato 400 mg B12 2 mg VitaminaC 60 mg Retinol 800 mg Vitamina D 15 mg VitaminaE 12 mg
  • CONCLUSIÓN: MUCHO QUE APRENDER Y MEJORAR
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