Unknown Story
Öykü Penceresi Metni
- อาหารดี มีประโยชน์
- อาหาร 5 หมู่ เป็นสารอาหารตามหลักโภชนาการ ซึ่งจะเน้นจากความหลากหลายและสัดส่วนอาหารที่ทีความสมดุล โดยมีการแบ่งประเภทตามสารอาหารที่มีความคล้ายกันออกเป็น 5 หมวดหมู่
- อาหาร 5 หมู่
- หมู่ที่1ประเภทโปรตีน คือสารอาหารจำพวกเนื้อสัตว์ นม ไข่หมู่ที่2ประเภทคาร์โบไฮเดรตคือสารอาหารจำพวกข้าว แป้ง น้ำตาลหมู่ที่3ประเภทเกลือแร่หรือแร่ธาตุคือสารอาหารจำพวกพืช ผักชนิดต่างๆหมู่ที่4ประเภทวิตามิน คือสารอาหารจำพวกผลไม้ต่างๆหมู่ที่ 5 ประเภทไขมัน คือสารอาหารจำพวกไขมันและน้ำมันจากพืชและสัตว์
- อาหารหลัก5หมู่คืออะไร?
- กลุ่มเด็ก ผู้หญิงวัยทำงาน และผู้สูงอายุ ควรได้รับปริมาณแคลอรี่ต่อวันอยู่ที่ 1,600 กิโลแคลอรีกลุ่มวัยรุ่นผู้ชาย–ผู้หญิงและผู้ชายวัยทำงาน ควรได้รับปริมาณแคลอรี่ต่อวันอยู่ที่ 2,000 กิโลแคลอรีกลุ่มนักกีฬา เกษตรกร กรรมกร หรือผู้ที่ใช้พลังงานในแต่ละวันจำนวนมาก ควรได้รับปริมาณแคลอรี่ต่อวันอยู่ที่2,400กิโลแคลอรี
- ปริมาณแคลอรี่ที่ร่างกายต้องการต่อวัน
- ประเภทคาร์โบไฮเดรตควรรับประทาน 6-12 ทัพพีต่อวันโดยประมาณประเภทโปรตีนควรรับประทาน 6-12 ช้อนโต๊ะต่อวันโดยประมาณประเภทไขมันควรรับประทานให้น้อยหรือ 5-9 ช้อนชาต่อวันโดยประมาณประเภทเกลือแร่และแร่ธาตุควรรับประทาน 4-6 ทัพพีต่อวันโดยประมาณประเภทวิตามินควรรับประมาณ3-5ส่วนต่อวันโดยประมาณ
- อัตราส่วนการกินอาหาร 5 หมู่
- รับประทานให้หลากหลายครบหลักอาหาร5หมู่เป็นประจำและหมั่นดูแลน้ำหนักตัวให้อยู่ในเกณฑ์ปกติอยู่เสมอเพราะหากมีน้ำหนักตัวเกินกว่าเกณฑ์ร่างกายอาจเสี่ยงต่อภาวะโรคอ้วนได้เน้นรับประทานผักและผลไม้ให้มากเพราะร่างกายต้องการกากใยไปช่วยกระตุ้นระบบขับถ่ายรวมถึงเสริมภูมิคุ้มกันให้ร่างกายแข็งแรงไม่เจ็บป่วยง่าย
- รับประทาอาหารอย่างไรให้สุขภาพร่างกายแข็งแรง?