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Ana lleva unas sesiones en terapia conductual para aprender a controlar su ansiedad social.
¿Y si no sirvo para esto? ¿Y si no puedo cambiar?
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(Ana sentada frente al terapeuta, ambiente tranquilo)
Bienvenida, Ana. ¿Qué situación te causó ansiedad esta semana?
En la reunión del trabajo… sentí que todos me miraban mal.
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Pensé: “Van a notar que no pertenezco aquí.”
Ese pensamiento automático está alimentando tu malestar. Vamos a cuestionarlo.
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¿Qué evidencia tienes de que realmente te estaban juzgando?
En realidad... no lo dijeron. Solo lo supuse porque estaban callados.
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¿Y qué otras explicaciones podrían haber?
Tal vez... estaban concentrados. O también estaban nerviosos, como yo.
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¡Muy bien! Eso es reestructuración cognitiva. No se trata de pensar en positivo, sino de ser más realista.
Entonces… puedo cambiar mi forma de interpretar las cosas.
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Mis pensamientos no son hechos… puedo elegir cómo responder a ellos.
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"Cambiar tus pensamientos, cambia tus emociones."
La terapia cognitivo-conductual no cambia el mundo exterior, pero sí la forma en que lo interpretamos. Y eso… cambia todo.