Pozitiven samogovor je notranji dialog, ki ga imamo s seboj, zaradi česar se počutimo samozavestno in dobro glede svojega življenja. Pomaga nam pogledati na svetlo stran, se dobro odločiti in se pobrati, ko se počutimo slabo. Opozarja nas tudi, da je neuspeh del življenja in ne moremo dovoliti, da nas stvari ali ljudje podrejo. Do pozitivnega govora ni lahko priti in otroke je pomembno naučiti o njegovih koristih v mladih letih. Za to dejavnost študentje dobijo različne negativne primere samogovorov. Izpolniti morajo tabelo samogovora in negativne besede spremeniti v pozitivne besede . Učitelji se lahko odločijo, da bodo učencem dali prazno predlogo in jih prosili, naj pripravijo lastne primere negativnega samogovorja, da postanejo pozitivni. Navedeni primer vključuje dve situaciji, učitelj pa lahko doda še več.
(Ta navodila so popolnoma prilagodljiva. Ko kliknete »Kopiraj dejavnost«, posodobite navodila na zavihku Urejanje naloge.)
Rok:
Cilj: Izpolniti tabelo samogovorov, negativni samogovor pa spremeniti v pozitiven samogovor.
Navodila za študente
Začnite lekcijo z razlago koncepta pozitivnega samogovora in njegovega pomena pri spodbujanju samospoštovanja, zaupanja in splošnega dobrega počutja. Uporabite ustrezne primere in zgodbe, da srednješolcem pomagate razumeti idejo samogovora. Pogovorite se o vplivu pozitivnega in negativnega samogovora na posameznikova čustva in dejanja.
Učence vključite v razpravo o pogostih negativnih besednih zvezah ali mislih, ki so jih morda doživeli. Predložite jim scenarije ali pozive, da bodo lažje prepoznali primere negativnega samogovora. Na primer, lahko jih prosite, naj se spomnijo nedavne situacije, ko so dvomili vase ali se počutili zaskrbljeni. Spodbujajte učence, da delijo te negativne vzorce samogovora v majhnih skupinah ali kot razred.
Uvedite pozitivno dejavnost samogovora. Učencem ponudite seznam pogostih negativnih besednih zvez ali situacij, ki so jih prepoznali. Učencem naročite, naj te negativne misli preoblikujejo v pozitivne izjave o samogovoru. Na primer, če je negativna misel: "Tega ne zmorem," naj jo preoblikujejo v: "To zmorem, če se potrudim po najboljših močeh." Učence spodbudite, da ustvarijo tabelo ali delovni list, kamor zapišejo negativne fraze o samogovoru in ustrezne pozitivne izjave o samogovoru.
Naj učenci delijo svoje pozitivne izjave o samogovoru z razredom ali znotraj manjših skupin. Omogočite razpravo o tem, kako lahko spreminjanje negativnega samogovora v pozitivno samopodobo vodi do izboljšane samozavesti, odpornosti in boljših veščin reševanja problemov. Spodbudite učence, da razmislijo o tem, kako lahko uporabijo pozitiven samogovor v vsakdanjem življenju, in jim ponudite primere iz resničnega življenja, kdaj bi to lahko koristilo.
Pozitiven samogovor je izjemnega pomena za duševno in čustveno dobro počutje. Oblikuje naš notranji dialog, vpliva na naše samopodobo in neposredno vpliva na naše čustveno stanje. Ko se vključimo v pozitiven samogovor, gradimo odpornost, samospoštovanje in čustveno stabilnost. Deluje kot blažilec pred stresom, anksioznostjo in depresijo. Z nasprotovanjem negativnim miselnim vzorcem s potrditvenim jezikom pozitivni samogovor spodbuja samosočutje, samozavest in bolj optimističen pogled na življenje. V bistvu je to temeljna praksa za nego našega duševnega in čustvenega zdravja.
Pogosti negativni vzorci samogovora vključujejo samokritičnost, dvom vase, katastrofično razmišljanje in zaničevanje svojih dosežkov. Snemalne knjige lahko vizualno prikažejo scenarije, kjer se ti vzorci manifestirajo, in jih primerjajo z alternativnimi, pozitivnimi scenariji samogovora. Če vidijo te nasprotujoče si pripovedi, lahko posamezniki prepoznajo negativne vzorce v svojih mislih in se jih naučijo izzivati ter jih nadomestiti z bolj zdravim, konstruktivnim samogovorom.
Pozitivni samogovor in samopotrditev sta povezana, a različna pojma. Pozitivni samogovor zajema širši obseg notranjega dialoga, vključno s samospodbujanjem, reševanjem problemov in sočutjem do sebe. Vključuje vzdrževanje splošnega pozitivnega in podpirajočega notranjega dialoga. Po drugi strani pa so samopotrditve posebne pozitivne izjave ali fraze, katerih cilj je krepitev lastne vrednosti in vrednot. So podmnožica pozitivnega samogovora in služijo kot močno orodje za dvig samospoštovanja in motivacije.
Pozitivni samogovor je tesno povezan s samosočutjem in praksami samooskrbe. Vključuje govorjenje s samim seboj s prijaznostjo in razumevanjem, podobno kot načela samosočutja. Ko prakticirajo sočutje do samega sebe, posamezniki do sebe ravnajo enako skrbno in sočutno kot do prijatelja. Pozitiven samogovor spodbuja to samo-sočutno miselnost tako, da se samokritičnosti zoperstavi s samoprijaznostjo. Usklajuje se s praksami samooskrbe tako, da spodbuja posameznike, da dajo prednost svojemu duševnemu in čustvenemu dobremu počutju, zaradi česar postanejo bistveni sestavni deli celostne poti samoizboljševanja in dobrega počutja.