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1.- Una decisión saludable.
Quiero comer mejor, pero no se como combinar los alimentos.
¡Conoce 2 herramientas que te ayudarán:El plato del buen comer y la jarra del buen beber.
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2.- ¿Que es el plato del buen comer?
Es una guía visual que orienta sobre como combinar los alimentos para lograr una alimentación correcta.
Su objetivo es ayudar a elegir y combinar alimentos de manera variada, equilibrada y adecuada a las necesidades de cada persona.
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3.- Sus tres grupos
¿Cuales son?
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4.- Verduras y frutas
Aportan vitaminas, minerales, fibra y agua. Ayudan al funcionamiento del organismo.
Ayudan a prevenir enfermedades, mejorar la digestión, hidratación, mantener la piel sana y a controlar tu peso.
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5.- Cereales y tuberculos
Aportan principalmente hidratos de carbono, que proporcionan energía. Los cereales integrales también aportan fibra y otros nutrientes.
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6.- Proteinas
Son nutrientes esenciales, actúan como los bloques de construcción del cuerpo para formar músculos, huesos, piel, órganos y cabello. Existen las de origen animal y las de origen vegetal.
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7.- ¡A comer!
¡Excelente! Combinaste alimentos de los 3 grupos, recuerda que las cantidades deben adaptarse a tus necesidades.
Hoy comere salmón, con arroz y brócoli.... agregare un poco de aguacate también.
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8.- Entra la jarra del buen beber
Su objetivo es orientar el consumo de líquidos y priorizar el agua simple potable para mantener una hidratación adecuada.
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9.- Los seis niveles
El agua simple siempre sera la mejor opción.
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10.- Adios a la comida chatarra
Las bebidas azucaradas y los alimentos ultraprocesados suelen ser muy ricas pero aportan azúcar, sal y grasas saturadas, pueden desplazar al agua simple y los alimentos naturales.
El exceso habitual de bebidas azucaradas y alimentos con alta densidad energética puede favorecer el aumento de peso y otros problemas de salud, por ese motivo es importante no consumirlos o de manera esporádicamente.
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11.- Final saludable
El plato del buen comer y la Jarra del buen beber son herramientas que se complementan tras comenzar una dieta correcta
Ahora sé que comer variado, beber agua simple y moderar los productos azucarados puede ayudarme a cuidar mi salud.
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Por: Luis Gerardo Mercado Lopez
La salud comienza con decisiones cotidianas
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Puedo consumirlos ocasionalmnete, pero no deben sustituir una alimentacion variada y saludable