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- Mariana ha comenzado a evitar salir, pues teme encontrarse con situaciones sociales que le generen ansiedad.
- ¿Y si alguien me ve haciendo el ridículo?
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- Hija, ya sabes que hoy por la tarde tienes una cita con la psicóloga, ¿sí?
- Sí, mamá...
- Uy, tengo un poco de nervios para hablar con la psicóloga.
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- Por la tarde...
- No sé... mmm... creo que hablar frente a otras personas o también saludar... Me da mucha vergüenza...
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- Es que siento que cuando hablo con la gente, todos me observan y piensan mal de mí.
- Entiendo, María. En la psicología conductual analizamos la conducta observando qué la provoca y qué la mantiene. Por ejemplo, ¿qué haces cuando sientes ese miedo?
- Evito salir o hablar.
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- El enfoque conductual se centra en cómo los estímulos del entorno y las consecuencias moldean nuestras conductas. Cambiar el patrón de respuestas puede modificar la ansiedad.
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- Una semana después, Mariana visita nuevamente el consultorio de la psicóloga Silva
- Van a reírse de mí.
- Hola Mariana, ¿cómo has estado?
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- La psicóloga le siguió explicando la razón del por qué Mariana se sentía así. Le dijo que el evitar salir o hablar era una conducta de evitación; que a corto plazo aliviaría su ansiedad, pero a largo plazo aumentaría. Como si tu mente aprendiera que evitar es la solución.
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- La psicóloga estuvo recolectando más información para poder aplicar un buen tratamiento a su paciente Mariana.
- Mariana, el primer paso en la terapia, es identificar tus primeros pensamientos, los que surgen en las situaciones que te generan ansiedad.
- Cuando estoy en clases, pienso que todos me juzgarán.
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- SituaciónPensamientoEmoción
- La psicóloga le entrega un cuadro, para que identifique la situación que le generan ciertos pensamientos y emociones.
- Todos me están mirando y se van a reír de mí.
- En la terapia, se enseña al paciente a reconocer los pensamientos distorsionados que alimentan las emociones negativas. Luego se analizan con evidencia para modificarlos.
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- Entonces no todo lo que pienso es verdad, puedo reemplazarlo.
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- Mariana comienza a aplicar sus nuevas creencias en situaciones reales. La reestructuración cognitiva se complementa con la exposición conductual. Esta combinación ayuda a modificar tanto los pensamientos como las conductas de evitación.
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- SituaciónPensamientoEmociónParticipar en Clase.Se van a reír de mí.Ansiedad
- Mariana está identificando y reconociendo la situación, el pensamiento y la emoción.
- Mariana coméntame un poco más, has aprendido a reconocer tus pensamientos y a enfrentar a tus miedos.
- Sí, ahora entiendo que lo que pienso puede cambiar cómo me siento y actúo.
- Tras varias semanas de trabajo, Mariana logra disminuir su ansiedad social aplicando estrategias cognitivas y conductuales. El cambio no solo está en su conducta, sino también en su manera de interpretar el mundo.
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- Continuando con la terapia, en la semana siguiente...
- ¡Hola!
- Sí puedo hacerlo
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- Cuéntame Mariana, ¿qué situaciones te hacen sentir más miedo?
- Bien. Ese pensamiento te causa miedo. Ahora intentaremos cuestionarlo. ¿Estás segura de que realmente todos te juzgan?
- No... En realidad nadie me ha dicho nada.
- Cuando aparezca ese pensamiento de ‘me van a juzgar’, prueba con una alternativa más realista, como ‘quizás algunos me escuchen, pero no necesariamente me criticarán
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