Positiivinen itsekeskustelu on sisäinen vuoropuhelu itsemme kanssa, joka saa meidät tuntemaan itsemme luottavaisiksi ja hyviksi elämässämme. Se auttaa meitä katsomaan valoisaa puolta, tekemään hyviä valintoja ja poimimaan itsemme, kun tunnemme itsemme alhaalta. Se muistuttaa meitä myös siitä, että epäonnistuminen on osa elämää, emmekä voi antaa asioiden tai ihmisten kaataa meitä. Positiivista puhetta ei ole helppo saada aikaan, ja on tärkeää opettaa lapsille sen hyödyistä nuorena. Tätä toimintaa varten opiskelijoille annetaan erilaisia negatiivisia esimerkkejä itsekeskusteluista. Heidän on täytettävä itsekeskustelutaulukko muuttamalla negatiiviset sanat positiivisiksi sanoiksi . Opettajat voivat myös päättää antaa opiskelijoille tyhjän mallin ja pyytää heitä keksimään omia esimerkkejä negatiivisesta itsekeskustelusta positiiviseksi. Annettu esimerkki sisältää 2 tilannetta, mutta opettaja voi lisätä.
(Nämä ohjeet ovat täysin muokattavissa. Kun olet napsauttanut "Kopioi toiminta", päivitä ohjeet tehtävän Muokkaa-välilehdellä.)
Eräpäivä:
Tavoite: Täytä itsekeskustelutaulukko kääntämällä negatiivinen oma-puhe positiiviseksi itsekeskusteluksi.
Opiskelijan ohjeet
Aloita oppitunti selittämällä positiivisen itsepuheen käsite ja sen merkitys itsetunnon, itseluottamuksen ja yleisen hyvinvoinnin edistäjänä. Käytä vastaavia esimerkkejä ja tarinoita auttaaksesi yläkoulun oppilaita ymmärtämään itsensä puhumisen ajatuksen. Keskustele positiivisen ja negatiivisen itsepuheen vaikutuksesta tunteisiin ja toimintaan.
Ota oppilaat mukaan keskusteluun yleisistä negatiivisista itsepuhuvista lauseista tai ajatuksista, joita he ovat saattaneet kokea. Tarjoa heille skenaarioita tai kehotteita, jotka auttavat tunnistamaan negatiiviset itsepuheet. Voit esimerkiksi pyytää heitä muistamaan äskettäisen tilanteen, jossa he epäilivät itseään tai tunsivat olonsa ahdistuneeksi. Kannusta oppilaita jakamaan nämä negatiiviset itsepuhemallit pienryhmissä tai luokassa.
Ota käyttöön positiivinen itsepuhumisaktiviteetti. Anna opiskelijoille luettelo yleisistä negatiivisista itsepuhuvista lauseista tai tilanteista, joita he ovat tunnistaneet. Ohjaa oppilaita muotoilemaan nämä kielteiset ajatukset positiivisiksi itsepuhelauseiksi. Jos esimerkiksi negatiivinen ajatus on "En voi tehdä tätä", heidän pitäisi muotoilla se uudelleen muotoon "Voin tehdä tämän, jos yritän parhaani". Kannusta oppilaita luomaan kaavio tai laskentataulukko, johon he kirjoittavat negatiiviset itsepuhuvat ilmaukset ja vastaavat positiiviset itsepuhelausekkeet.
Pyydä oppilaita jakamaan positiiviset itsepuhelauseensa luokalle tai pienryhmissä. Edistä keskustelua siitä, kuinka negatiivisen itsepuheen muuttaminen positiiviseksi itsepuheeksi voi parantaa itsetuntoa, sietokykyä ja parempia ongelmanratkaisutaitoja. Kannusta oppilaita pohtimaan, kuinka he voivat soveltaa positiivista itsestään puhumista jokapäiväisessä elämässään, ja tarjoamaan tosielämän esimerkkejä siitä, milloin siitä voi olla hyötyä.
Positiivinen itsepuhuminen on äärimmäisen tärkeää henkisen ja emotionaalisen hyvinvoinnin kannalta. Se muokkaa sisäistä vuoropuheluamme, vaikuttaa itsekäsitykseen ja vaikuttaa suoraan tunnetilaamme. Kun osallistumme positiiviseen itsekeskusteluun, rakennamme joustavuutta, itsetuntoa ja emotionaalista vakautta. Se toimii puskurina stressiä, ahdistusta ja masennusta vastaan. Vastaamalla negatiivisia ajatusmalleja vahvistavalla kielellä positiivinen itsepuhuminen edistää myötätuntoa, itseluottamusta ja optimistisempaa elämänasennetta. Pohjimmiltaan se on perustavaa laatua oleva käytäntö henkisen ja emotionaalisen terveytemme vaalimiseksi.
Yleisiä negatiivisia itsestään puhumisen malleja ovat itsekritiikki, itseensä epäily, katastrofaalinen ajattelu ja saavutusten vähättely. Kuvakäsikirjoitukset voivat kuvata visuaalisesti skenaarioita, joissa nämä mallit ilmenevät, ja verrata niitä vaihtoehtoisiin, positiivisiin itsestään puhuviin skenaarioihin. Nähdessään nämä vastakkaiset kertomukset yksilöt voivat tunnistaa omien ajatustensa negatiiviset mallit ja oppia haastamaan ja korvaamaan ne terveellisemmällä, rakentavalla itsepuheella.
Positiivinen itsepuhuminen ja itsensä vahvistaminen ovat toisiinsa liittyviä, mutta erillisiä käsitteitä. Positiivinen itsepuhuminen kattaa laajemman kirjon sisäistä vuoropuhelua, mukaan lukien itsensä rohkaiseminen, ongelmanratkaisu ja itsemyötätunto. Siihen kuuluu yleisen positiivisen ja tukevan sisäisen vuoropuhelun ylläpitäminen. Itsevahvistukset puolestaan ovat erityisiä myönteisiä lausuntoja tai lauseita, joiden tarkoituksena on vahvistaa omaa itsearvoa ja arvoja. Ne ovat osa positiivista itsepuhumista ja toimivat tehokkaina työkaluina itsetunnon ja motivaation lisäämiseksi.
Positiivinen itsepuhuminen liittyy läheisesti itsemyötätuntoon ja itsehoitokäytäntöihin. Siihen kuuluu puhuminen itselleen ystävällisesti ja ymmärtäväisesti, aivan kuten itsemyötätunton periaatteet. Itsemyötätuntoa harjoittaessaan yksilöt kohtelevat itseään samalla huolella ja empatialla, joita he antaisivat ystävälleen. Positiivinen itsepuhuminen edistää tätä myötätuntoista ajattelutapaa vastustamalla itsekritiikkiä itseystävällisyydellä. Se sopii yhteen itsehoitokäytäntöjen kanssa rohkaisemalla yksilöitä priorisoimaan henkistä ja emotionaalista hyvinvointiaan, mikä tekee heistä olennaisia osia kokonaisvaltaisessa itsensä kehittämis- ja hyvinvointimatkassa.